Aprenda de uma vez como controlar o seu colesterol

O colesterol é bastante falado em programas de saúde e revistas de alimentação, por médicos e nutricionistas. Entretanto existem dúvidas a respeito dos tipos de colesterol, suas funções no organismo, importância e impacto dele em nossas vidas.

Existem dois tipos de colesterol e vários cuidados que devemos tomar para mantê-los controlados. Entre eles: uma boa alimentação, a prática de atividades físicas e exames em dia. Para entender mais sobre como controlar o colesterol, continue com a leitura! 

Tipos de Colesterol

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), existem dois tipos de colesterol, o LDL — conhecido como colesterol de baixa densidade —, que tem por função transportar a gordura do fígado para os tecidos. E o HDL, colesterol de alta densidade, cujo trabalho é retirar o excesso de LDL dos tecidos e levá-los para o fígado, a fim de que não se acumulem na parede das artérias do nosso corpo. 

É importante acompanhar sempre os níveis de colesterol no corpo, pois o acúmulo de gordura no sangue pode levar ao infarto e ao AVC, além de afetar o funcionamento do coração e causar derrames. Para que haja inibição do acúmulo de gordura nas artérias é necessário que evitemos altas taxas de LDL e os níveis baixos de HDL. Para cada três moléculas de LDL precisa-se de apenas uma de HDL, de modo a transportar a gordura de forma saudável no organismo.

Para que esses níveis sejam normalizados no organismo é primordial manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes, praticar exercícios físicos regulares e realizar visitas constantes a seu médico de confiança.

Alimentação balanceada

É possível controlar o seu colesterol através de uma alimentação balanceada, para isso é preciso reduzir os níveis de gorduras saturadas, pois elas têm colesterol ruim (HDL). Essas gorduras estão presentes em alimentos de origem animal, tais como, leite, carne, ovos e queijo.

Consuma alimentos naturais ricos em ômega 3 e 5, que auxiliam no transporte de boas gorduras no organismo, equilibrando, assim, o colesterol.

Não esqueça da Aveia, um cereal que apresenta altas taxas de nutrientes e fibras que ajudam no transporte do colesterol bom (LDL), bem como na redução do colesterol ruim (HDL). Opte pelo farelo de aveia, pois ele é conhecido por apresentar uma boa absorção no organismo.

Consuma também o azeite em suas refeições, ele tem prioridade quando o assunto é abaixar os níveis de colesterol! Esse antioxidante consegue diminuir em até 30% o risco de doenças cardíacas, além de auxiliar no aumento do LDL e redução do HDL. 

Pratique exercícios 

A regularidade em praticar atividades físicas resulta em inúmeros benefícios para a saúde. Um deles é a queima de gordura, reduzindo o colesterol LDL e aumentando o HDL, principalmente se as atividades forem aeróbicas, como corrida e caminhadas.

Atividades físicas são anti-inflamatórias, impedindo a oxidação das moléculas de colesterol. Além disso, controla o peso, pressão e fortifica o coração. Quantos benefícios, não é mesmo?

Consulte regularmente com seu médico

Claro que a alimentação e exercícios são ótimas opções para a saúde, entretanto, antes de mudar seus hábitos, é importante consultar seu médico para a realização de exames e manutenção do seu organismo. Sabe-se que o colesterol é importante para o nosso corpo, pois atua na produção de células e hormônios. Para que isso seja mensurado é necessário fazer check-up anualmente e controlar hábitos de acordo com a orientação do seu médico.

Entender como controlar o colesterol pode ser mais fácil do que imaginamos, por isso mantenha sempre uma boa alimentação e pratique exercícios físicos. Se manter informado sobre seus níveis de colesterol é importante para se ter uma vida tranquila e equilibrada, então não se esqueça da visita regular ao médico. Cuidar da sua saúde é um grande passo para uma boa qualidade de vida, bem como sua longevidade.

Visitar regularmente o seu médico é muito importante para a saúde como um todo, não somente para saber como controlar o colesterol, mas também para ter conhecimento de outras questões da saúde. Aliás, aproveite para conhecer 5 sintomas da pressão alta e entenda melhor sobre esse problema!